Przejdź do treści
Poradnik dla początkujących

O bieganiu prosto z biegowego szlaku

Sfera Biegacza — portal dla biegaczy

Zacznij tutaj

Czego dziś szukasz?

Na bieżąco

Najnowsze

Wydarzenia

Mapa biegów

Cały kalendarz
  • Gdańsk Półmaraton Gdańsk – Nocna Piątka 5 km źródło: Półmaraton Gdańsk
  • Warszawa Maraton Warszawski Maraton źródło: Maraton Warszawski
  • Gdańsk Półmaraton Gdańsk Półmaraton źródło: Półmaraton Gdańsk
  • Warszawa Biegnij Warszawo 10 km źródło: Biegnij Warszawo
  • Poznań Poznań Maraton Maraton źródło: Poznań Maraton
  • Warszawa CITY TRAIL Warszawa – Bieg 1 5 km źródło: CITY TRAIL

W tym tygodniu

Najczęściej czytane

To, po co biegacze wracają najczęściej — ranking odświeżany co tydzień na podstawie odsłon.

  • 100+ artykułów poradnikowych
  • 16 min średni czas czytania
  • 7 autorów i ekspertów
  • 410+ czytelników newslettera

  1. Co jeść przed bieganiem, aby czuć się dobrze na treningu?

    Co jeść przed bieganiem? W tym artykule zebraliśmy wszystko, co trzeba wiedzieć: co, kiedy i jak jeść, żeby biegło się lekko i przyjemnie. Kliknij i przeczytaj!

    17 minut 234 odsłony

  2. Rozgrzewka przed bieganiem – wszystko, co musisz wiedzieć

    Rozgrzewka przed bieganiem – co ćwiczyć? Ile minut? Czego nie robić? W tym artykule zebraliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o rozgrzewce. Wejdź i przeczytaj!

    24 minuty 288 odsłon

  3. Jak oddychać podczas biegania? Poradnik

    Sprawdź, jak oddychać podczas biegania. Dowiedz się, kiedy oddychać nosem lub ustami, jak dobrać rytm, opanować zadyszkę i ćwiczyć przeponę. Zobacz!

    19 minut 338 odsłon

Motywacja na dziś

„Jeśli chcesz coś wygrać, przebiegnij sto metrów. Jeśli chcesz coś przeżyć, przebiegnij maraton.”

Emil Zátopek — czterokrotny mistrz olimpijski

Kompendia

Wielkie przewodniki Sfery Biegacza

Trening

Trenuj na swoim poziomie

Wszystkie plany

Zdrowie i regeneracja

Biegaj bez kontuzji

Sprzęt

Sprzęt biegacza

Wszystko o sprzęcie

Odżywianie

Odżywianie i suplementacja

Wszystko o odżywianiu

O Sferze Biegacza

Portal dla biegaczy — od pierwszego kilometra po maraton

Sfera Biegacza to redakcyjny portal poradnikowy dla wszystkich, którzy biegają albo chcą zacząć. Publikujemy praktyczne artykuły o treningu biegowym, technice, tętnie i planach na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton, a także o odżywianiu, suplementacji, regeneracji i zapobieganiu kontuzjom.

Nasze teksty powstają we współpracy z trenerami, fizjoterapeutami i dietetykami sportowymi. Testujemy buty, zegarki i akcesoria biegowe oraz opisujemy najciekawsze wydarzenia biegowe w Polsce. Niezależnie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki, czy polujesz na życiówkę, znajdziesz tu wiedzę, która realnie poprawia bieganie.

  • 100+ artykułów poradnikowych
  • 7 kategorii tematycznych
  • 7 autorów i ekspertów

Redakcja

Piszą dla nas

  • Tomasz Radecki

    Tomasz Radecki

    Trener przygotowania motorycznego specjalizujący się w pracy z biegaczami na różnych poziomach zaawansowania. Ukończył studia z zakresu wychowania fizycznego i treningu sportowego, a swoją wiedzę rozwijał…

    Artykuły autora
  • Kamil Sobczak

    Kamil Sobczak

    Od ponad 10 lat zajmuje się testowaniem obuwia, odzieży technicznej, zegarków sportowych oraz akcesoriów dla biegaczy. Ukończył studia techniczne, a dodatkowo uczestniczył w kursach dotyczących biomechaniki…

    Artykuły autora
  • Mateusz Leśniak

    Mateusz Leśniak

    Ukończył studia z zakresu dziennikarstwa i komunikacji społecznej, a od ponad 8 lat zajmuje się tematyką wydarzeń sportowych. Specjalizuje się w przygotowywaniu kalendarzy biegowych, analizowaniu regulaminów…

    Artykuły autora

Newsletter

Bądź na bieżąco.
Trenuj mądrzej.

Nowe poradniki, sprawdzone plany treningowe i zapowiedzi biegów prosto na Twoją skrzynkę. Zero spamu — wypisujesz się jednym kliknięciem.