Przejdź do treści
Poradnik dla początkujących

O bieganiu prosto z biegowego szlaku

Sfera Biegacza — portal dla biegaczy

Zacznij tutaj

Czego dziś szukasz?

Na bieżąco

Najnowsze

Wydarzenia

Mapa biegów

Cały kalendarz
  • Warszawa Biegnij Warszawo 10 km źródło: Biegnij Warszawo
  • Poznań Poznań Maraton Maraton źródło: Poznań Maraton
  • Warszawa CITY TRAIL Warszawa – Bieg 1 5 km źródło: CITY TRAIL
  • Poznań CITY TRAIL Poznań – Bieg 1 5 km źródło: CITY TRAIL
  • Krynica-Zdrój Łemkowyna Ultra-Trail Ultra źródło: Łemkowyna Ultra-Trail
  • Szczecin CITY TRAIL Szczecin – Bieg 1 5 km źródło: CITY TRAIL

W tym tygodniu

Najczęściej czytane

To, po co biegacze wracają najczęściej — ranking odświeżany co tydzień na podstawie odsłon.

  • 100+ artykułów poradnikowych
  • 16 min średni czas czytania
  • 7 autorów i ekspertów
  • 410+ czytelników newslettera

  1. Prezent dla biegacza – 31 najlepszych propozycji

    Szukasz pomysłu na prezent dla biegacza i zastanawiasz się, co naprawdę sprawi radość osobie, która nie wyobraża sobie życia bez sportu? Zobacz propozycje!

    18 minut 437 odsłon

  2. Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących

    Sprawdź, jak zacząć biegać od zera. Poznaj bezpieczny plan marszobiegów, tempo pierwszych treningów, zasady regeneracji i sygnały, kiedy zrobić przerwę!

    17 minut 260 odsłon

  3. Biegi na orientację – jak zacząć przygodę z mapą i kompasem? Wyjaśniamy

    Czym są biegi na orientację i jak zacząć? W tym artykule przeprowadzimy Cię przez wszystko krok po kroku. Gotowy, by zejść z utartego szlaku? Kliknij i sprawdź!

    16 minut 207 odsłon

Motywacja na dziś

„Jeśli chcesz coś wygrać, przebiegnij sto metrów. Jeśli chcesz coś przeżyć, przebiegnij maraton.”

Emil Zátopek — czterokrotny mistrz olimpijski

Kompendia

Wielkie przewodniki Sfery Biegacza

Trening

Trenuj na swoim poziomie

Wszystkie plany

Zdrowie i regeneracja

Biegaj bez kontuzji

Sprzęt

Sprzęt biegacza

Wszystko o sprzęcie

Odżywianie

Odżywianie i suplementacja

Wszystko o odżywianiu

O Sferze Biegacza

Portal dla biegaczy — od pierwszego kilometra po maraton

Sfera Biegacza to redakcyjny portal poradnikowy dla wszystkich, którzy biegają albo chcą zacząć. Publikujemy praktyczne artykuły o treningu biegowym, technice, tętnie i planach na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton, a także o odżywianiu, suplementacji, regeneracji i zapobieganiu kontuzjom.

Nasze teksty powstają we współpracy z trenerami, fizjoterapeutami i dietetykami sportowymi. Testujemy buty, zegarki i akcesoria biegowe oraz opisujemy najciekawsze wydarzenia biegowe w Polsce. Niezależnie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki, czy polujesz na życiówkę, znajdziesz tu wiedzę, która realnie poprawia bieganie.

  • 100+ artykułów poradnikowych
  • 7 kategorii tematycznych
  • 7 autorów i ekspertów

Redakcja

Piszą dla nas

  • Tomasz Radecki

    Tomasz Radecki

    Trener przygotowania motorycznego specjalizujący się w pracy z biegaczami na różnych poziomach zaawansowania. Ukończył studia z zakresu wychowania fizycznego i treningu sportowego, a swoją wiedzę rozwijał…

    Artykuły autora
  • Kamil Sobczak

    Kamil Sobczak

    Od ponad 10 lat zajmuje się testowaniem obuwia, odzieży technicznej, zegarków sportowych oraz akcesoriów dla biegaczy. Ukończył studia techniczne, a dodatkowo uczestniczył w kursach dotyczących biomechaniki…

    Artykuły autora
  • Mateusz Leśniak

    Mateusz Leśniak

    Ukończył studia z zakresu dziennikarstwa i komunikacji społecznej, a od ponad 8 lat zajmuje się tematyką wydarzeń sportowych. Specjalizuje się w przygotowywaniu kalendarzy biegowych, analizowaniu regulaminów…

    Artykuły autora

Newsletter

Bądź na bieżąco.
Trenuj mądrzej.

Nowe poradniki, sprawdzone plany treningowe i zapowiedzi biegów prosto na Twoją skrzynkę. Zero spamu — wypisujesz się jednym kliknięciem.