Porady

Praktyczne porady dla biegaczy w jednym miejscu: jak trenować, co jeść przed i po biegu, które suplementy mają sens i jak dobrać buty oraz sprzęt. Wybierz dział albo zacznij od najnowszych poradników.

Trening i technika

Porady biegowe

Wszystkie: Bieganie

Praca stojąca w butach minimalistycznych

Czy buty minimalistyczne sprawdzą się podczas wielogodzinnej pracy stojącej? Sprawdź, jak cienka podeszwa i szeroki przód wpływają na komfort stóp.

2 minuty czytaniaAnna Czerny

Jakie tętno podczas biegania? Porady i wskazówki

Jeśli zastanawiasz się, jakie tętno podczas biegania jest dla Ciebie optymalne, dobrze trafiłeś. W tym artykule pokażę Ci, jak korzystać z tętna. Zobacz!

18 minut czytaniaTomasz Radecki

Rozciąganie po bieganiu – jakie ćwiczenia wykonać i o czym pamiętać?

Każdy trening powinno kończyć rozciąganie po bieganiu. Dlaczego? Na jakich partiach mięśni się skupić? O czym pamiętać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Sprawdź!

16 minut czytaniaPaweł Borkowski

Rozgrzewka przed bieganiem – wszystko, co musisz wiedzieć

Rozgrzewka przed bieganiem – co ćwiczyć? Ile minut? Czego nie robić? W tym artykule zebraliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o rozgrzewce. Wejdź i przeczytaj!

24 minuty czytaniaTomasz Radecki

Jak oddychać podczas biegania? Poradnik

Sprawdź, jak oddychać podczas biegania. Dowiedz się, kiedy oddychać nosem lub ustami, jak dobrać rytm, opanować zadyszkę i ćwiczyć przeponę. Zobacz!

19 minut czytaniaTomasz Radecki

Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących

Sprawdź, jak zacząć biegać od zera. Poznaj bezpieczny plan marszobiegów, tempo pierwszych treningów, zasady regeneracji i sygnały, kiedy zrobić przerwę!

17 minut czytaniaTomasz Radecki

Dieta biegacza

Odżywianie

Wszystkie: Odżywianie

Bąbelki w nowej odsłonie – czyli kilka słów o napojach gazowanych w puszkach

Dlaczego musujące napoje od lat cieszą się tak dużą popularnością i tak skutecznie gaszą pragnienie? Odpowiedź kryje się w biologii i sensoryce. Przeczytaj!

3 minuty czytaniabiegadmin

Co jeść przed bieganiem, aby czuć się dobrze na treningu?

Co jeść przed bieganiem? W tym artykule zebraliśmy wszystko, co trzeba wiedzieć: co, kiedy i jak jeść, żeby biegło się lekko i przyjemnie. Kliknij i przeczytaj!

17 minut czytaniaKarolina Majewska

33 posiłki wysokobiałkowe – przepisy na każdą porę dnia

Pora na mądrze zaplanowane posiłki wysokobiałkowe. Przepisy w artykule łączą naukowe podejście do metabolizmu z obłędnym smakiem i prostotą wykonania. Sprawdź!

20 minut czytaniabiegadmin

Co warto brać

Suplementacja

Wszystkie: Suplementacja

BCAA – Aminokwasy rozgałęzione i ich rola w budowaniu masy mięśniowej dla sportowców

Jeśli poważnie myślisz o efektywnym treningu i optymalnej regeneracji, powinieneś bliżej przyjrzeć się aminokwasom BCAA. Dlaczego? Zobacz odpowiedź w artykule!

5 minut czytaniabiegadmin

Białko przed, czy po treningu biegowym? Sprawdzamy

Białko przed czy po treningu biegowym? W tym artykule dowiesz się, kiedy to ma sens i jak uniknąć błędów. Zobacz, kiedy białko realnie działa na Twoją korzyść!

16 minut czytaniabiegadmin

Jakie węglowodany po treningu biegowym? Poradnik

W tym artykule znajdziesz konkretne wskazówki: jakie węglowodany po treningu biegowym wybierać, ile ich zjeść i kiedy najlepiej to zrobić. Kliknij i przeczytaj!

22 minuty czytaniabiegadmin

Buty i sprzęt

Wyposażenie biegacza

Wszystkie: Wyposażenie biegacza