Czym jest kadencja w bieganiu i co daje?

Wyobraź sobie, że możesz biegać szybciej, z mniejszym wysiłkiem i jednocześnie znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji – a to wszystko dzięki jednej prostej zmianie. Kadencja w bieganiu, bo to o niej mowa, to jeden z najbardziej niedocenianych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na poprawę techniki biegu. Jeśli do tej pory nie zwracałeś na nią uwagi, zacznij. W tym artykule wytłumaczę Ci, czym dokładnie jest kadencja, co daje i dlaczego odpowiednią można uznać za biegowy game changer!

Kadencja w bieganiu – co to?

Zacznijmy od podstaw, a więc tego, czym jest kadencja w bieganiu. Najprościej mówiąc, jest to liczba kroków, jaką wykonujesz podczas jednej minuty biegu (SPM – steps per minute). Parametr ten obejmuje każdy kontakt stopy z podłożem – zarówno lewej, jak i prawej nogi. Przykładowo, jeśli Twoja kadencja wynosi 170 SPM, oznacza to, że stawiasz 170 kroków na minutę, czyli średnio 85 na każdą nogę.

Kadencja jest niezależnym parametrem, odrębnym od tempa biegu czy długości kroku. Możesz biec szybko z niską kadencją i długim krokiem albo wolno z wysoką kadencją i krótszymi krokami – dlatego kadencji nie należy mylić z prędkością. To bardziej rytm, w jakim poruszasz nogami, a nie tempo, w jakim pokonujesz dystans.

Kadencja w bieganiu jest zmienna i naturalnie może się różnić w zależności od tempa, nachylenia trasy czy poziomu zmęczenia. Sama w sobie pozostaje osobnym wskaźnikiem opisującym sposób, w jaki się poruszasz.

Jak mierzyć kadencję?

Pomiar kadencji jest prosty i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Technologia zdecydowanie może go jednak ułatwić. Jak więc zmierzyć ten parametr? Poniżej 3 najlepsze metody.

Pomiar ręczny

Najprostszy sposób, aby określić kadencję, to po prostu ręczne policzenie, ile razy jedna ze stóp uderza o podłoże w ciągu 30 sekund. Następnie wynik należy pomnożyć razy dwa. Dzięki temu otrzymasz orientacyjną liczbę kroków na minutę. Możesz to zrobić podczas biegu na bieżni, ale też na zewnątrz – wystarczy zegarek z sekundnikiem lub stoper w telefonie.

Dla większej dokładności warto powtórzyć pomiar kilka razy w różnych momentach biegu. Nie mierz też kadencji od razu po starcie – daj sobie kilka minut, aby się rozruszać. 

Pomiar zegarkiem sportowym

Jeśli korzystasz z zegarka sportowego, dedykowanego dla biegaczy, takiego jak Garmin, Polar, Coros czy Suunto, prawdopodobnie nie musisz robić nic więcej. Większość nowoczesnych modeli automatycznie rejestruje kadencję za pomocą wbudowanych czujników ruchu. 

Po zakończeniu treningu możesz więc sprawdzić szczegółowe dane w aplikacji producenta. Często kadencja pokazywana jest zarówno jako średnia dla całego biegu, jak i w rozbiciu na poszczególne odcinki.

Pomiar przy użyciu aplikacji  

Nie masz zegarka? Żaden problem. Popularne aplikacje do biegania, takie jak Strava, Runkeeper czy Nike Run Club, również dają możliwość śledzenia kadencji – o ile masz przy sobie telefon podczas biegu. Kadencja jest wtedy obliczana na podstawie danych z wbudowanego akcelerometru w smartfonie. 

Choć dokładność może być nieco niższa niż w przypadku zegarków, to dla większości biegaczy taki pomiar będzie w zupełności wystarczający, zwłaszcza na początek.

Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, najważniejsze jest to, abyś regularnie monitorował kadencję i obserwował, jak zmienia się w zależności od tempa, zmęczenia czy typu treningu. Świadomość tego parametru to pierwszy krok do efektywnej pracy nad techniką biegu.

Dlaczego kadencja jest tak ważna i za co odpowiada?

Kadencja w bieganiu to coś więcej niż tylko liczba kroków na minutę. To realny wpływ na to, jak biegniesz, jak się czujesz podczas aktywności i jak długo będziesz mógł cieszyć się zdrowiem. Za co dokładnie odpowiada?

Większa efektywność biegu

Wyższa kadencja oznacza krótszy czas kontaktu stopy z podłożem. To przekłada się na bardziej dynamiczny, sprężysty krok. Twoje ciało mniej „osiada” przy każdym kroku. Przez to nie tracisz tyle energii na wyhamowanie i ponowne wybicie. Bieg staje się tym samym bardziej płynny i ekonomiczny. 

Mniej siły idzie na straty, a więcej na realne przesuwanie się do przodu. Efekt? Możesz biec szybciej lub dłużej przy tym samym poziomie wysiłku.

Mniejsze ryzyko kontuzji

Zbyt niska kadencja często oznacza, że lądujesz przed środkiem ciężkości, na wyciągniętej nodze. Generuje to większą siłę uderzenia. To z kolei prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów kolanowych, bioder i ścięgien. 

Wyższa kadencja w bieganiu pomaga to zminimalizować. Biegasz bardziej „pod sobą”, co odciąża newralgiczne punkty i zmniejsza ryzyko kontuzji. Szczególnie mowa tu o zapaleniu pasma biodrowo-piszczelowego, przeciążeniu rozcięgna podeszwowego czy bólu kolan. To szczególnie ważne, jeśli biegasz często lub masz za sobą przerwy spowodowane urazami.

Naturalna poprawa techniki

Pracując nad kadencją, często mimowolnie poprawiasz całą swoją biomechanikę. Zaczynasz lądować bliżej środka ciężkości, zmniejszasz długość kroku i utrzymujesz bardziej wyprostowaną, stabilną sylwetkę. 

Dzięki temu ciało pracuje zgodnie z jego naturalną mechaniką. Przekłada się to na większą płynność i lepszą kontrolę. To jedna z tych zmian, które z czasem zaczynają „układać” cały bieg w coś znacznie przyjemniejszego i bardziej zrównoważonego.

Lepsza kontrola tempa i rytmu

Kadencja to naturalny metronom Twojego biegu, czyli coś, co pozwala kontrolować rytm aktywności. Kiedy świadomie pracujesz nad jej utrzymaniem, łatwiej jest trzymać równe tempo, niezależnie od zmęczenia czy zmiennego terenu. Wielu doświadczonych biegaczy korzysta z kadencji jak z wewnętrznego „zegarka”, który pomaga im utrzymać rytm nawet bez patrzenia na urządzenia pomiarowe.

Dostosowanie do różnych warunków

W trudniejszym terenie, a więc na podbiegach, w lesie czy na śliskiej nawierzchni, wyższa kadencja pomaga zachować równowagę i płynność ruchu. Stawiając mniejsze i szybsze kroki, łatwiej jest je skorygować w razie nagłej utraty stabilności. Zyskujesz więc większe bezpieczeństwo oraz kontrolę. 

Skuteczniejsze przyspieszanie i zmiany tempa

Gdy potrzebujesz przyspieszyć, np. w końcówce biegu albo na zawodach, łatwiej to zrobić, zwiększając kadencję, niż wydłużając krok. Zmiana rytmu jest bowiem bardziej naturalna i mniej obciążająca. Możesz w ten sposób szybciej reagować bez „rozwalania” całej techniki.

Świadomość ciała i rozwój techniczny

Monitorowana kadencja w bieganiu to też świetne narzędzie do budowania świadomości własnego ciała. Gdy wiesz, jaką masz kadencję w różnych momentach biegu, np. na początku czy pod koniec, możesz zauważyć, kiedy oraz jak technika zaczyna się psuć. To cenna wskazówka, której nie pokaże Ci sam czas na zegarku.

Jaka kadencja będzie optymalna?

Zapewne zastanawiasz się teraz, czy jest coś takiego jak kadencja idealna. I tutaj pada odpowiedź: i tak, i nie. W świecie biegania często wskazuje się, że optymalna kadencja to ta na poziomie 180 kroków na minutę. „Wyznaczył” ją Jack Daniels w latach 80. XX wieku, obserwując biegaczy długodystansowych na Igrzyskach Olimpijskich. 

Po analizach okazało się, że większość uczestników biega właśnie z kadencją na poziomie plus minus 180 SPM. Okazuje się jednak, że nie każdy powinien dążyć do takiej wartości. Optymalna wartość zależy bowiem od wielu czynników, w tym:

• wzrostu i długości nóg – wyżsi biegacze naturalnie mają niższą kadencję,
• tempa biegu – im szybciej biegniesz, tym zazwyczaj wyższa kadencja,
• poziomu wytrenowania – doświadczeni biegacze często mają bardziej zoptymalizowaną technikę, w tym wyższą kadencję,
• typu nawierzchni i ukształtowania terenu – bieg w górach czy po nierównym podłożu może obniżać kadencję.

Typowa dla amatorów kadencja w bieganiu mieści się w przedziale 160-175 kroków/min. Zwiększanie jej do poziomu 175-185 może przynieść korzyści w zakresie techniki i zdrowia, o ile odbywa się stopniowo i bez forsowania organizmu.

Musisz jednak pamiętać, aby nie dążyć ślepo do pułapu 180 SPM. Zamiast tego, obserwuj swoje ciało. Jeśli bieganie z wyższą kadencją powoduje mniejsze przeciążenia i poprawia komfort, jesteś na dobrej drodze.

Jak kadencja zmienia się wraz z tempem i nawierzchnią?

To, z jaką kadencją biegasz, zależy często od tempa oraz nawierzchni. Jakie są jednak dokładnie zależności?

Tempo a kadencja

Kadencja naturalnie rośnie wraz ze wzrostem tempa biegu. Dzieje się tak, ponieważ przy szybszym biegu potrzebujesz większej ilości kroków, aby utrzymać płynność ruchu i kontrolę nad ciałem. Co ciekawe, większość biegaczy zwiększa kadencję intuicyjnie – bez potrzeby świadomej kontroli.

Przykład:

• Podczas truchtu kadencja może wynosić 160-165 kroków/min.
• Przy umiarkowanym tempie wzrasta do 170-175.
• W czasie szybkich interwałów lub zawodów często przekracza 180.

Ważne jest, aby nie wymuszać sztucznie wyższej kadencji przy niskim tempie. Może to prowadzić do przeforsowania i niepotrzebnego napięcia mięśni. Zamiast tego warto skupić się na naturalnym rytmie, który stopniowo poprawia się wraz z kondycją oraz techniką.

Nawierzchnia i środowisko

Rodzaj podłoża oraz warunki terenowe również mają znaczący wpływ na kadencję. Jak to wygląda w praktyce?

Twarde nawierzchnie (asfalt, kostka brukowa, bieżnia mechaniczna).

• Sprzyjają wyższej kadencji, ponieważ biegacz ma stabilne oparcie i może pozwolić sobie na krótsze, szybsze kroki.
• Na bieżni mechanicznej kadencja bywa wyższa o 2-5 kroków/min, ponieważ taśma „podaje” stopę, wymuszając szybszy rytm.

Miękkie nawierzchnie (trawa, leśne ścieżki, piasek).

• Kadencja często spada, ponieważ powierzchnia pochłania część energii odbicia, co wydłuża czas kontaktu stopy z podłożem.
• Biegacze instynktownie wydłużają krok i obniżają rytm, by utrzymać równowagę.

Teren urozmaicony (góry, trail, schody).

• Kadencja może być zmienna, często spada na podbiegach i zwiększa się na zbiegach.
• Zmienia się też praca rąk i tułowia, co wpływa na rytm biegu.

Kadencja w bieganiu nie jest wartością stałą – zmienia się dynamicznie, zależnie od tempa i nawierzchni. Kluczem jest jej świadome obserwowanie i dostosowanie do warunków. Warto mieć świadomość tych zmian, ale nie walczyć z nimi – zamiast tego lepiej rozwijać elastyczność techniki, by dobrze reagować w różnych sytuacjach biegowych.

Jak poprawić swoją kadencję?

To, z jaką kadencją biegasz, da się oczywiście poprawić i wyćwiczyć. Jest to jednak proces, za który warto odpowiednio się zabrać. 

Zasady ogólne

Praca nad kadencją wymaga cierpliwości i systematyczności. Nie chodzi o to, abyś z dnia na dzień skoczył ze 160 do 180 kroków na minutę. To zbyt gwałtowna zmiana, która może przynieść więcej szkody niż pożytku. Kluczem jest stopniowe zwiększanie rytmu biegu, przy jednoczesnym słuchaniu własnego ciała.

Przyjmuje się, że najlepiej podnosić kadencję o nie więcej niż 5% co 2-3 tygodnie. Dzięki temu mięśnie, stawy i układ nerwowy mogą się odpowiednio zaadaptować. Obserwuj, jak się czujesz – jeśli pojawia się napięcie w łydkach czy biodrach, daj sobie więcej czasu.

Metody treningowe

Żeby poprawa kadencji nie była tylko „liczbą do zrobienia”, warto wprowadzić do treningu konkretne metody, które pomogą Ci w praktyce.

1. Bieganie z metronomem

Jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów jest bieganie z metronomem. Możesz więc korzystać z aplikacji takich jak RunTempo, które emitują stały rytm, pomagając utrzymać zadaną liczbę kroków na minutę. Wystarczy włożyć słuchawki i dopasować się do dźwięku – to działa prawie natychmiastowo.

2. Bieganie do muzyki

Alternatywą, którą wielu biegaczy uwielbia, jest bieganie do muzyki. Wybierz utwory z tempem w okolicach 175-185 BPM. Nie tylko pomoże Ci to utrzymać wysoką kadencję, ale też sprawi, że cały trening będzie przyjemniejszy i bardziej płynny. Rytmiczna muzyka potrafi naturalnie pociągnąć Cię do przodu, bez świadomego kontrolowania każdego kroku.

A skąd masz wiedzieć, czy dana piosenka ma odpowiednie tempo? Możesz to sprawdzić chociażby na stronie SongBPM.com. Wystarczy wpisać tytuł piosenki i od razu otrzymujesz informację. Gotowe playlisty znajdziesz też na Spotify, np. 180 BPM Running Workout Mix. Poniżej mam dla Ciebie jednak kilka propozycji, które mogą przydać Ci się na początek.

BPM	Artysta i tytuł	Gatunek
175	Avicii – The Nights (remix)	EDM/pop
176	David Guetta – Play Hard	EDM
177	Fall Out Boy – My Songs Know What You Did	Rock/pop-punk
178	Zedd – Clarity (ft. Foxes)	Electro-pop
180	Mark Ronson – Uptown Funk (ft. Bruno Mars)	Funk/pop
181	Imagine Dragons – Thunder	Alt. rock
182	Lady Gaga – Stupid Love	Pop/dance
183	Kanye West – Stronger	Hip-hop
185	Paramore – Misery Business	Rock/pop-punk

Przykłady piosenek z tempem 175-185 BPM.

3. Przebieżki i rytmy

Kolejnym krokiem są przebieżki i rytmy. Są to krótkie odcinki trwające 20-30 sekund, które wykonujesz z większą kadencją, skupiając się na szybkości, lekkości i skróceniu kroku. Wplecenie pod koniec spokojnego biegu pomaga organizmowi „poczuć” nowy rytm i oswoić się z wyższą częstotliwością bez nadmiernego zmęczenia.

4. Skipy, wieloskoki, skakanka

Jeśli chcesz zadbać o fundamenty, nie pomijaj ćwiczeń koordynacyjnych i plyometrycznych. Skipy, wieloskoki czy nawet zwykła skakanka rozwijają rytm, szybkość reakcji i sprężystość – czyli dokładnie to, czego potrzebujesz do bardziej dynamicznego, kadencyjnego biegu. To drobne elementy, ale bardzo mocno przekładają się na jakość Twojego ruchu.

5. Trening siły biegowej

Wreszcie – nie zapominaj o sile. Treningi siły biegowej, a więc podbiegi, marszobiegi, przysiady czy wykroki, wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilność i amortyzację. Silniejsze nogi lepiej radzą sobie z wyższą kadencją i krótszym krokiem, bez przeciążania stawów. To solidna baza, która pozwoli Ci biegać lekko, rytmicznie i bezpiecznie.

Jak dobrać idealną kadencję dla siebie?

Chcesz wiedzieć, jaka kadencja w bieganiu będzie dla Ciebie najlepsza? Możesz to sprawdzić! 

Analiza techniki

Zanim zaczniesz zmieniać kadencję, najpierw zrozum swój aktualny styl biegania. Kadencja to tylko jeden element większej całości – łączy się z długością kroku, lądowaniem stopy, postawą tułowia i pracą ramion. Jak zatem przeprowadzić analizę kadencji i techniki?

1. Nagraj się podczas biegu – najlepiej z boku i z przodu (nawet telefonem na statywie lub z pomocą znajomego).

2. Zwróć uwagę:
   • gdzie ląduje stopa względem bioder (czy „wyprzedza” ciało),
   • jak wysoko unoszona jest pięta,
   • na rotację tułowia i ruch ramion,
   • na napięcie w barkach.

3. Policz swoją kadencję – nagraj 30 sekund biegu i policz kroki jednej stopy. Mnożąc to razy 2, otrzymasz pełną kadencję.

4. Oceń, czy kadencja mieści się w zakresie 160-180 – jeśli poniżej 165, warto rozważyć stopniowe jej podniesienie.

Możesz też oczywiście skorzystać z analizy biegowej u fizjoterapeuty sportowego lub trenera – często oferują pomiar kadencji i rekomendacje techniczne.

Testy progresji

Zwiększenie kadencji to proces adaptacyjny – ciało potrzebuje czasu, by przyzwyczaić się do szybszego rytmu. Kluczem jest stopniowość i obserwacja sygnałów organizmu. Dlatego też warto skupić się na taki planie, jak poniżej. 

Tydzień	Cel	Kadencja (przykład: start = 165 SPM)
1	Dodaj +3 do aktualnej kadencji.	168
2	Utrzymaj nowy rytm przez cały tydzień.	168
3	Dodaj kolejne +2-3 (łącznie +5–6).	170-171
4	Utrzymaj i oceń komfort, tętno, formę.	170-171

Przykładowy plan treningowy, dzięki któremu zwiększysz kadencję.

Wskazówki do wdrożenia:

1. Zmieniaj kadencję tylko podczas jednego lub dwóch treningów tygodniowo – np. podczas przebieżek lub rozbiegań.
2. Używaj metronomu (aplikacja) lub biegnij do muzyki o odpowiednim BPM.
3. Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę i mobilność, bo ciało będzie pracowało bardziej dynamicznie.
4. Po każdej próbie oceniaj:
   • Czy biegło się płynnie?
   • Czy tętno pozostało podobne?
   • Czy nie czujesz niepokojących napięć (np. w łydkach)?

Kiedy Twoja kadencja będzie „idealna”?

Idealna kadencja to ta, przy której Twoje ciało pracuje efektywnie, bez nadmiernego napięcia i niepotrzebnego wysiłku.

Zauważysz to w ruchu – biegniesz rytmicznie, bez szarpania czy przeskakiwania tempa. Kroki są równe, powtarzalne, a cały bieg przypomina spokojny, ale dynamiczny mechanizm. Nie czujesz, że musisz „dokładać”, żeby utrzymać rytm – wręcz przeciwnie, to ciało samo go podtrzymuje. Twoje tętno nie rośnie bez przyczyny, a tempo biegu pozostaje stabilne – to znak, że nie przeciążasz organizmu.

Kolejny sygnał to technika. Jeśli lądujesz pod biodrem, nie wyciągasz stopy daleko przed siebie i nie słyszysz głośnego „klapania” o asfalt – jesteś w dobrym miejscu. To oznacza, że Twoje ciało współpracuje z rytmem, a nie walczy z nim.

Wreszcie: odczucia. Idealna kadencja to nie liczba – to stan, w którym czujesz lekkość, sprężystość i dynamikę. Bieg nie jest walką, tylko ruchem w zgodzie z ciałem. Jeśli masz wrażenie, że wszystko się „składa” – to właśnie ten moment.

Pamiętaj: celem nie jest „osiągnięcie 180 za wszelką cenę”, lecz znalezienie rytmu, który jest szybki, ekonomiczny i naturalny dla Twojego ciała.

Najczęstsze błędy podczas próby zwiększenia kadencji

Zwiększenie kadencji może przynieść wiele korzyści, ale tylko wtedy, gdy jest przeprowadzane świadomie i stopniowo. Niestety wielu biegaczy popełnia błędy, które nie tylko niweczą efekty, ale mogą prowadzić do przeciążeń, frustracji, a nawet kontuzji. Ty lepiej ich unikaj!

1. Zbyt gwałtowne zwiększenie kadencji

Gwałtowne zwiększenie kadencji to najczęstszy błąd, o którym już wspominałam. Przeskoczenie z np. 160 do 180 kroków na minutę w ciągu jednego treningu prowadzi do zaburzenia rytmu biegu, szybszego męczenia się i nienaturalnej pracy mięśni. Ciało nie jest przygotowane do takiej zmiany i odpowiada napięciem lub bólem.

Rozwiązanie: zwiększaj kadencję maksymalnie o 5% co 2-3 tygodnie.

2. Skracanie kroku na siłę

W dążeniu do większej liczby kroków na minutę niektórzy biegacze nadmiernie skracają krok, przez co bieg staje się „nerwowy”, nieefektywny i sztywny. Tracą płynność, a krok przestaje być dynamiczny.

Rozwiązanie: kadencja to nie tylko liczba – to rytm, który powinien naturalnie wynikać z techniki, a nie wymuszonego skrótu.

3. Brak adaptacji mięśniowo-koordynacyjnej

Zwiększona kadencja oznacza szybszą pracę nóg, co wymaga lepszej koordynacji, reaktywności i siły mięśniowej. Bez dodatkowego treningu sprawności i mobilności łatwo o przeciążenie łydek, ścięgna Achillesa czy stawu skokowego.

Rozwiązanie: włącz do planu ćwiczenia dynamiczne – skipy, wieloskoki, skakankę, trening na podbiegach.

4. Ignorowanie tętna i samopoczucia

Niektórzy biegacze są tak skupieni na liczbie kroków, że nie zauważają, iż rośnie im tętno i zmęczenie, mimo stałego tempa biegu. To oznaka, że ciało jeszcze nie zaadaptowało się do nowego rytmu.

Rozwiązanie: monitoruj swoje tętno i nie zwiększaj kadencji, jeśli rośnie koszt energetyczny biegu.

5. Próba utrzymania jednej kadencji we wszystkich warunkach

Kadencja naturalnie zmienia się w zależności od tempa, nawierzchni, nachylenia terenu. Próba „utrzymania 180 SPM zawsze i wszędzie” jest błędem – prowadzi do nienaturalnego biegu np. pod górę czy na śliskiej nawierzchni.

Rozwiązanie: naucz się dostosowywać rytm do sytuacji – bądź elastyczny, nie tylko automatyczny.

6. Brak cierpliwości i oczekiwanie szybkich efektów

Kadencja w bieganiu to element techniki, a ta zmienia się powoli. Wielu biegaczy oczekuje, że efekty (lepsze wyniki, mniejsze zmęczenie) pojawią się po tygodniu. Zniechęcenie i powrót do starych nawyków są częste.

Rozwiązanie: traktuj pracę nad kadencją jak proces – wkomponuj ją w długofalowy plan rozwoju biegowego.

Kilka słów podsumowania na koniec

Kadencja w bieganiu to jeden z najważniejszych, a zarazem najczęściej pomijanych elementów wpływających na komfort, efektywność i bezpieczeństwo biegu. Praca nad rytmem kroków nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani rewolucji w planie treningowym – wystarczy świadomość i systematyczne podejście. Zwiększenie kadencji, nawet o kilka kroków na minutę, może znacząco poprawić Twoją technikę biegu, sprawić, że lądowanie będzie lżejsze i bardziej naturalne, a obciążenie stawów i mięśni – wyraźnie mniejsze.

Dzięki temu bieg staje się nie tylko szybszy, ale przede wszystkim bardziej ekonomiczny i mniej kontuzjogenny. Zamiast siłować się z tempem, uczysz się płynnie poruszać, z większą lekkością i rytmem. W efekcie nie tylko poprawiasz wyniki, ale też czerpiesz większą przyjemność z każdego kilometra. Dobrze dobrana kadencja to nie sztywna liczba, lecz wskaźnik, który – odpowiednio dopasowany do Ciebie – wspiera Twój rozwój biegowy i pozwala biegać dłużej, mądrzej oraz z większą swobodą.

Krótko mówiąc, świadoma praca nad kadencją to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej opłacalnych inwestycji w Twoje bieganie.